Da bi našli pravo dolžino smuči, je treba upoštevati več vidikov, od telesnih značilnosti smučarja do vrste smučanja in razmer na smučišču. Preverimo torej, kako višina in teža, nivo znanja, tip smuči, teren in ostalo vplivajo na izbiro dolžine smuči.

Višina in teža smučarja

Višina smučarja je eden izmed glavnih dejavnikov pri izbiri dolžine smuči. Splošno pravilo pravi, da naj bi segale nekje med brado in vrhom glave. Višjim smučarjem se priporoča daljše smuči, saj nudijo večjo stabilnost pri hitrejši vožnji. Kratke smuči pri visokih smučarjih izgubijo svojo funkcionalnost, saj ne zagotavljajo dovolj nadzora na težjih terenih.

Tudi teža smučarja ima pomembno vlogo pri izbiri dolžine smuči. Težji smučarji potrebujejo nekoliko daljše modele, ki bolje razporedijo težo in preprečujejo pregloboko ugrezanje v mehkem snegu. Lažji smučarji pa lahko brez težav uporabljajo krajše smuči, ki omogočajo lažje manevriranje in hitrejše spremembe smeri.

Nivo znanja in izkušnje

Smučarsko znanje in izkušnje močno vplivajo na izbiro dolžine smuči. Začetniki običajno izbirajo krajše, saj so lažje vodljive in omogočajo boljše učenje osnovnih tehnik. Dolžina smuči za začetnike običajno sega nekje do višine brade ali nekoliko višje, saj krajši modeli olajšajo zavoje in zmanjšajo napor pri smučanju.

Izkušeni smučarji pogosto izberejo daljše smuči za boljšo stabilnost pri večjih hitrostih in boljše obvladovanje na zahtevnejših terenih. Dolžina smuči za napredne smučarje je pogosto bližje njihovi višini ali celo nekoliko daljša. Ti smučarji znajo izkoristiti prednosti, ki jih prinašajo daljši modeli, kot sta boljša stabilnost in večja nosilnost na mehkem snegu.

Vrsta oziroma tip smuči

Izbira dolžine je močno povezana z vrsto smuči. Vsak tip ima specifične značilnosti, ki vplivajo na priporočeno dolžino:

• All-mountain smuči: Večnamenske smuči, dolge približno do višine smučarja. Primerne za urejena smučišča in občasno smučanje izven njih.
• Slalomske smuči: Krajše, zasnovane za hitro spreminjanje smeri. Dosegajo dolžino približno do višine brade.
• Veleslalomske smuči: Daljše in stabilnejše, segajo nekje do višine ali celo nad glavo smučarja.
• Turne smuči: Lahke in običajno krajše za lažje vzpone, dolžina pa je odvisna od posameznikove višine in vrste terena.

Vrsto smuči izberite glede na svoj slog smučanja in teren, kjer najpogosteje smučate. S tem boste lažje našli optimalno dolžino.

Teren, po katerem nameravate smučati

Teren, kjer nameravate smučati, pomembno vpliva na izbiro dolžine smuči. Na urejenih smučiščih so primerne krajše smuči, saj omogočajo hitre zavoje in boljši nadzor na trdih površinah. Prav tako so odlična izbira za rekreativce, ki se večinoma zadržujejo na označenih progah.

Za smučanje izven urejenih prog, na primer v pršiču ali na zahtevnih gorskih terenih, so boljše daljše smuči. Te zagotavljajo boljšo nosilnost na mehkem snegu in večjo stabilnost pri višjih hitrostih. Če radi izbirate med različnimi tereni, se odločite za kompromisno dolžino, ki bo ustrezala tako urejenim kot naravnim smučiščem.

Način smučanja in osebne preference

Tudi način smučanja igra pomembno vlogo pri določanju dolžine smuči. Agresivni smučarji, ki radi vozijo hitro in odločno, pogosto izbirajo daljše modele, saj nudijo več stabilnosti in boljši oprijem. Počasnejši ali bolj sproščeni smučarji pa se raje odločijo za krajše smuči, ki olajšajo zavijanje in manevriranje.

Osebne preference so pri izbiri prav tako pomembne. Nekateri smučarji se preprosto bolje počutijo na krajših smučeh, drugi pa zaupajo daljšim. Če ste v dvomih, lahko preizkusite več dolžin in se odločite na podlagi svoje izkušnje. Ne glede na to, kaj pravijo pravila, je najpomembneje, da se na smučeh počutite udobno in samozavestno.

The post Katera dolžina smuči bo prava zame? appeared first on Fit Man.

Za tekače so sončna očala več kot le modni dodatek. So nujen pripomoček za zaščito in izboljšanje tekaških zmogljivosti. Z dobro izbranimi tekaškimi očali boste lahko brezskrbno tekli tudi v najmočnejšem soncu, obenem pa boste zaščitili oči pred različnimi zunanjimi dejavniki.

UV zaščita

Pri izbiri tekaških očal je pomembno, da zagotavljajo popolno UV zaščito. Škodljivi UV žarki lahko dolgoročno poškodujejo oči, zato je pomembno izbrati očala, ki blokirajo 100 % UVA in UVB žarkov. Poleg tega takšna očala zmanjšujejo bleščanje in pripomorejo k jasnejšemu pogledu med tekom.

UV zaščita ni pomembna le ob sončnih dneh, saj tudi ob oblačnem vremenu UV žarki prehajajo skozi oblake. Tekaška sončna očala je smiselno nositi vsakič, ko ste na prostem, da ohranite zdravje svojih oči in preprečite težave, povezane z izpostavljenostjo UV svetlobi.

Prileganje in udobje

Udobje in dobro prileganje sta bistvena dejavnika pri izbiri tekaških očal. Očala morajo biti lahka, prav tako pa se morajo tesno prilegati obrazu, da med tekom ne zdrsnejo. Izberite okvirje z nedrsečimi nosnimi blazinicami in ušesnimi držali, ki zagotavljajo stabilnost tudi pri intenzivnih dejavnostih.

Pravilno prileganje očal bo zmanjšalo tveganje za zdrs z nosu, kar bi zagotovo zmotilo vaš tekaški ritem in vas spravilo v slabo voljo. Pri izbiri očal bodite pozorni, da zakrivajo vse kote in ne dovoljujejo vpada sončnih žarkov z nobene strani.

Leče z ustreznim odtenkom

Izbira pravega odtenka leč je pomembna za različne svetlobne pogoje, s katerimi se soočate med tekom. Temnejše leče so primerne za močno sončno svetlobo, medtem ko so svetlejše ali rumene leče boljša izbira za oblačne dni ali tek v senci.

Polarizirane leče so odlična izbira za zmanjšanje bleščanja. To je še posebej koristno, kadar tečete ob vodi ali po asfaltu. Različni odtenki leč omogočajo prilagoditev različnim svetlobnim razmeram, lahko pa si omislite tudi očala z možnostjo zamenjave leč. Tako boste imeli boljši pregled nad terenom in boste tekli varneje, ne glede na to, kje in kdaj tečete.

Trpežnost in materiali

Tekaška očala morajo biti izdelana iz trpežnih materialov, ki so odporni na udarce in praske. Okvirji iz lahkih, a trpežnih materialov, kot sta polikarbonat in najlon, so odlična izbira za dolgotrajno uporabo. Prav tako preverite, da so leče odporne na praske.

Trpežna očala se bodo obdržala skozi številne teke, ne glede na pogoje in morebitno nezgodo pri nošenju ali transportu. Kakovostni materiali so kos različnim obremenitvam in ostanejo v dobrem stanju, kar pomeni, da boste lahko dolgo časa uživali v njihovih prednostih.

Prezračevanje in zaščita pred rosenjem

Med tekom je pomembno, da očala omogočajo pretok zraka, saj to preprečuje nabiranje vlage in rosenje leč. Izberite očala z okvirji, ki omogočajo dobro zračenje, kar bo pripomoglo k jasnejšemu pogledu tudi v vlažnih ali hladnih razmerah.

Leče z zaščito pred rosenjem so še dodatna prednost, ki jo je vredno upoštevati. Dobro prezračevana očala vam bodo omogočila nemoten tek, brez skrbi, da bi se vam zameglil pogled na tekaško stezo. Slednje je še posebej pomembno, ko tečete v naravi, kjer se na poti kaj hitro znajde kakšna ovira. S tem boste lahko ohranili fokus na teku in poskrbeli za varno in prijetno tekaško izkušnjo, ne glede na vremenske pogoje.

The post Kako izbrati prava sončna očala za tek? appeared first on Fit Man.

Pri izbiri ustreznih kolesarskih rokavic je treba upoštevati več dejavnikov, ki vplivajo na njihovo funkcionalnost in udobje. Kolesarske rokavice niso le modni dodatek, temveč pomemben pripomoček, ki lahko bistveno prispeva k večji varnosti in uživanju med kolesarjenjem.

1. Prava velikost in prileganje

Pri izbiri kolesarskih rokavic je pomembno izbrati pravo velikost za popolno prileganje. Prevelike rokavice lahko povzročijo drgnjenje in žulje, saj se bodo med vožnjo premikale. Po drugi strani pa pretesni modeli omejujejo pretok krvi in lahko povzročijo neudobje ali celo otrplost prstov.

Pomembno je, da kolesarske rokavice tesno objamejo vaše roke, a hkrati omogočajo popolno gibljivost prstov. Pri pomerjanju bodite pozorni na to, da se material na prstih ne nabira in da so rokavice udobne tudi pri upognjenih prstih, ko držite krmilo.

2. Material in oblazinjenje

Material kolesarskih rokavic močno vpliva na udobje in trajnost. Običajno so izdelane iz kombinacije sintetičnih materialov, kot so poliester, najlon in elastan, ki zagotavljajo dobro zračnost, fleksibilnost in odpornost proti obrabi. Nekateri modeli vključujejo usnjene dele, ki dodatno povečajo vzdržljivost in oprijem.

Pri izbiri materiala upoštevajte svoje preference glede zračnosti in odpornosti proti vlagi, še posebej, če pogosto kolesarite v vročih ali vlažnih pogojih. Oblazinjenje na dlani je prav tako pomemben dejavnik. Večina rokavic ima vgrajeno oblazinjenje iz pene ali gela na ključnih točkah pritiska, kar pomaga zmanjšati vibracije in obremenitev dlani med vožnjo.

3. Tip kolesarskih rokavic: polovični ali celi prsti

Kolesarske rokavice so na voljo v dveh osnovnih tipih: na polovične in cele prste.

• Rokavice s polovičnimi prsti so priljubljeni pri cestnih kolesarjih, saj omogočajo boljšo zračnost in večji občutek za krmilo. Idealni so za kolesarjenje v toplejših mesecih, saj omogočajo hlajenje prstov in boljši oprijem krmila. Poleg tega omogočajo lažje upravljanje s prestavnimi in zavornimi ročicami.
• Rokavice s celimi prsti nudijo večjo zaščito in so pogosto izbira gorskih kolesarjev in tistih, ki kolesarijo v hladnejših pogojih. Te rokavice ščitijo celotne prste pred odrgninami, urezninami in vremenskimi vplivi, kot sta veter in mraz.

4. Dodatne funkcije in prilagodljivost

Nekatere kolesarske rokavice ponujajo dodatne funkcije za izboljšanje izkušnje kolesarjenja. Na primer, številni modeli imajo na palcu ali kazalcu vstavke iz mikrovlaken, ki omogočajo brisanje znoja z obraza, kar je zelo koristno med intenzivno vožnjo.

Prav tako imajo lahko rokavice zanke na prstih za lažje snemanje rokavic, kar je priročno po dolgi vožnji. Poleg tega je pomembno, da so enostavne za prilagoditev. Večina rokavic ima zapirala na ježke ali elastične manšete, ki omogočajo natančno prileganje in preprečujejo zdrs rokavic med vožnjo.

5. Prezračevanje in zračnost

Zračnost je ključni dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri izbiri kolesarskih rokavic, še posebej, če kolesarite v vročih in vlažnih pogojih. Dobro prezračene rokavice pomagajo ohranjati roke suhe in hladne, kar preprečuje prekomerno potenje in izboljšuje udobje med vožnjo.

Rokavice z mrežastimi vstavki ali perforiranim materialom omogočajo boljše kroženje zraka in hlajenje rok. Poleg materiala je pomembna tudi zasnova rokavic. Nekateri modeli imajo na dlani posebne kanale ali odprtine za boljše odvajanje toplote.

6. Varnostne funkcije

Nekateri modeli rokavic imajo vgrajene odsevne elemente, ki povečajo vidljivost kolesarja v slabših svetlobnih pogojih ali ponoči. Odsevni trakovi ali logotipi lahko znatno prispevajo k varnosti, saj vas naredijo bolj opazne za druge udeležence v prometu.

Poleg teh elementov pa kolesarske rokavice nudijo dodatno zaščito tudi v primeru padca. Nekatere imajo namreč okrepljene dele na dlaneh in prstih, ki ščitijo pred odrgninami in urezninami.

The post 6 nasvetov za nakup kolesarskih rokavic appeared first on Fit Man.

Med vso opremo za deskanje po belih pobočjih so snowboard čevlji tisti, ki neposredno prenašajo naše želje in gibe na desko. So vez med nami in desko ter hkrati ključni dejavnik za naše udobje in nadzor. Nepravilna izbira čevljev za deskanje na snegu lahko hitro pokvari našo izkušnjo in jo iz podviga spremeni v neprijetne trenutke. Na kaj torej paziti, ko pride na vrsto nakup snowboard čevljev, pri katerem lahko hitro zagrešimo marsikatero napako?

Nepravilna velikost snowboard čevljev

Ustrezna velikost snowboard čevljev vpliva na udobje, nadzor in učinkovitost na snegu. Preveliki čevlji lahko povzročijo, da stopalo znotraj čevlja drsi, kar zmanjšuje občutek nadzora nad desko in lahko privede do neprijetnih pritiskov na stopalu. Po drugi strani pa premajhni čevlji omejujejo kroženje krvi in lahko povzročijo mravljinčenje ali celo ozebline, zlasti v hladnih zimskih razmerah.

Pri nakupu snowboard čevljev je ključnega pomena posvetiti pozornost pravilni velikosti. Čeprav se lahko velikosti razlikujejo med različnimi blagovnimi znamkami, je bistveno, da poskusite več modelov in pozorno ocenite, ali so čevlji dovolj tesni okoli pete in na nartu ter obenem zagotavljajo dovolj prostora za prste.

Neupoštevanje oblike stopala

Oblika stopala je pomemben dejavnik pri izbiri snowboard čevljev, ki neposredno vpliva na udobje, stabilnost in nadzor med deskanjem. Različni ljudje imajo različne oblike stopal, zato je pomembno, da izberemo čevlje, ki se prilagajajo anatomiji naših stopal. Medtem ko imajo nekateri stopala, ki se prilegajo standardnim oblikam čevljev, drugi morda potrebujejo bolj specifične modele, ki upoštevajo širino in višino narta ter posebnosti stopalnega loka.

Pri nakupu snowboard čevljev je koristno poznati svojo obliko stopala. Ljudje s širšimi stopali potrebujejo modele, ki so prilagojeni temu, medtem ko bodo tisti z višjim nartom iskali obutev z višjo manšeto za boljšo podporo gležnjev. Posebej pozorni moramo biti na razporeditev teže in morebitne deformacije stopal, saj lahko nepravilnosti v obliki zahtevajo dodatno prilagoditev in podporo v določenih delih čevlja.

Neustrezna opora gležnjev

Pravilna opora gležnjev v snowboard čevljih med deskanjem preprečuje boleče nagibe gležnjev ter zmanjšuje tveganje za poškodbe in neprijetna doživetja na snegu. Čevlji z ustrezno oporo gležnjev zagotavljajo optimalno ravnotežje med prožnostjo in trdnostjo, kar omogoča deskarju popoln nadzor nad desko na vseh vrstah terenov.

Če se na ta del morda ne spoznate dovolj, da bi lahko ocenili, ali so določeni snowboard čevlji za vas ustrezni, si pomagajte z nasveti prodajalca na prodajnem mestu. Nakup čevljev za deskanje na snegu naj vam ne bo odveč, ampak si za ta del vzemite toliko časa, kot ga potrebujete.

Napačna trdota snowboard čevljev

Trdota snowboard čevlja igra pomembno vlogo pri doseganju ravnovesja med prožnostjo in oporo, kar neposredno vpliva na občutek nadzora in odzivnost deske. Stil deskanja odigra ključno vlogo pri določanju prave trdote čevlja.

• Mehkejši čevlji so primernejši za začetnike in tiste, ki uživajo v bolj sproščenem deskanju, saj omogočajo večjo svobodo gibanja in manjšo togost v gležnjih.
• Na drugi strani pa trši čevlji nudijo večjo oporo in nadzor, kar je pomembno za izkušene deskarje in tiste, ki se podajajo na hitrejše in bolj tehnično zahtevne terene.

Pri izbiri trdote je treba upoštevati tudi teren. Trdi čevlji so primernejši za vožnjo po urejenih smučiščih, medtem ko so mehkejši čevlji boljši za svež pršič in terene z več zavoji.

The post Težave s snowboard čevlji: kaj vse gre lahko narobe? appeared first on Fit Man.

Redna vadba, ki je vsak dan enaka in pri kateri uporabljate enake vaje, enako težke uteži in orodja, bo poskrbela za to, da se boste razmigali. A v tem primeru napredek ne bo opazen. Ker si želite prav tega, morda večjih mišic, boljše kondicije, bo potrebno k vadbi pristopiti nekoliko bolj sistematično.

Stopnjevanje vadbe

Da bi dosegli napredek na področju telesne pripravljenosti, oblikovanja telesa ali hujšanja, je potrebno vadbo primerno stopnjevati. Na samem začetku pa jo je treba prilagoditi zmožnostim posameznika. Le na ta način se pokažejo rezultati, ki hkrati pomenijo tudi motivacijo za naprej.

Vadba postane učinkovita s stopnjevanjem, a je pri tem potrebno biti pozoren tudi na nekaj drugega – ogrevanje in regeneracijo. S pravilnim ogrevanjem se prepreči poškodbe, regeneracija pa poskrbi za to, da si telo od vadbe opomore in je pripravljeno na nove izzive. Zelo pomembna pa je seveda tudi ustrezna prehrana.

Kako naj se prehranjuje športnik?

Zgolj nedeljsko kosilo bo za nekoga, ki se resneje spogleduje z vadbo, žal premalo. Telo športnika potrebuje zadostno količino beljakovin (proteinov), aminokislin, mineralov in mnogo drugih sestavin, da lahko razvije ustrezen potencial.

Zagotovo na meni športnika spadajo prehranski dodatki, ki vsebujejo vse tisto, česar z običajnim krožnikom navkljub zdravemu prehranjevanju ne more vnesti v svoje telo. Telo vam bo hvaležno tudi za kreatin, z energijskimi ploščicami boste dvignili nivo energije, po vadbi pa boste potrebovali regenerativni napitek.

Kaj je kreatin?

Da bi izboljšali zmogljivost telesa, bo treba seči po kreatinu. Gre za telesu lastno dušikovo organsko kislino oziroma aminokislino, ki se nabira v mišicah. Ko beseda teče o povečanju moči in hitrosti, je kreatin zagotovo na samem vrhu vseh seznamov športne prehrane.

Čeprav nekaj kreatina prejmemo iz mesa in mlečnih izdelkov, pa so te količine tako majhne, da se v svetu športa in vadbe vedno priporoča jemanje prehranskih dodatkov, ki ga vsebujejo. Kreatin še posebej priskoči na pomoč pri kratkotrajnih in maksimalnih obremenitvah.

Športna prehrana na enem mestu

Težko je slediti vsem trendom in vedeti vse o vsem. A kar se športne prehrane tiče, je ključnega pomena, da se posameznik seznani z njo in se zaveda, kaj njegovo telo potrebuje – tako pred in med kot tudi po treningu, ko nastopi obdobje regeneracije. K sreči je možno vse potrebno najti na enem mestu.

Spletna trgovina VitalGo, kjer so na voljo športna prehrana in dodatki, nudi vse, kar telo aktivnega človeka potrebuje. Da gre za izjemno kvaliteto, priča dejstvo, da boste tam našli zgolj izdelke vrhunskih proizvajalcev. Pregledno urejene kategorije omogočajo enostavno raziskovanje in nabiranje prehranskih dodatkov, ki jih potrebujete.

Telo športnika je stroj

In to stroj, ki se ne sme prekmalu utruditi. Bistvenega pomena je, da temu stroju nudimo dovolj goriva, sicer ne bo zmogel opraviti z vsemi izzivi, ki mu jih boste zastavili. Ker pa napredek ni odvisen zgolj od vadbe, je potrebno resno vzeti v obzir tudi regeneracijo. Telo po treningu namreč še naprej dela, kajti soočiti se mora z mikropoškodbami mišičnih vlaken, jih obnoviti in okrepiti.

Da bi mu to uspelo, potrebuje v prvi vrsti počitek ter ustrezna hranila in snovi, ki mu jih dostavimo skozi športno prehrano. Ker se mišice gradijo z beljakovinami oziroma proteini, so proteinski izdelki zagotovo prava stvar zanje. K regeneraciji pa sodijo tudi ogljikovi hidrati in izotonični napitki, s katerimi boste nadomestili izgubljeno tekočino in minerale.

Nikakor ne smemo pozabiti niti na nenasičene maščobe iz skupin omega 3, 6 in 9. Omega 3 maščobne kisline sicer uživamo z ribami, omega 6 in 9 pa lahko zaužijemo tudi s pomočjo odličnega arašidovega namaza, ki ga najdemo v omenjeni spletni trgovini. Ste doslej menili, da takšen namaz velja za nezdravega? V tem primeru to zagotovo ne velja, saj ne vsebuje umetnih barvil, palmovega olja, dodanega sladkorja in soli, razen tistih v naravni obliki.

Obiščite VitalGo in se o bogati in kakovostni ponudbi športne prehrane prepričajte sami.

The post Kako povečati učinkovitost vadbe? appeared first on Fit Man.

Najpogostejše vrste e-koles so cestno, gorsko, mestno in treking e-kolo. Dejavniki, ki jih morate upoštevati pri izbira vrste električnega kolesa, pa so enaki kot pri običajnih kolesih: način vožnje, teren ter prevožena razdalja. V nadaljevanju navajamo pregled različnih tipov e-koles, da vam olajšamo izbiro optimalnega.

1. Cestno e-kolo

Cestno električno kolo ima spuščeno krmilo in bolj športen položaj za vožnjo kot hibridno kolo, tako kot običajno cestno kolo ali navadno kolo za vožnjo po gramozu brez pomoči motorja.

Za hitrejšo vožnjo in premagovanje vzponov boste imeli na voljo več prestav ter ožje pnevmatike za hitrejše napredovanje na cesti. S cestnim e-kolesom bo tako vožnja zares hitra, kar je cestnim kolesarjem ena največjih želja, saj uživajo v izjemni hitrosti na dolgih progah.

2. Gorsko prednjevzmeteno e-kolo

Električna gorska kolesa so za vožnjo definitivno najbolj zabavna. Dodatek majhnega motorja in baterije lahko oživi tudi poti, ki ste jih sicer že na smrt naveličani. Gorska e-kolesa so na voljo kot kolesa s trdim vzmetenjem (samo s sprednjim vzmetenjem) ali s polnim vzmetenjem (spredaj in zadaj).

Sprednje vzmetena e-kolesa so najprimernejša za lahke poti. Z lahkoto se spopadajo z neravnim terenom in so na voljo z različnimi hodi prednjih vilic in velikostmi koles. Po navadi so tudi cenovno ugodnejša izbira. Nekateri posamezniki, ki se na delo oz. obveznosti redno vozijo s kolesom, namesto treking ali mestnega kolesa raje izberejo gorsko kolo s sprednjim vzmetenjem, zlasti če njihova pot v službo vključuje tudi trše ali blatne poti. Ob koncu tedna pa lahko s tovrstnim e-kolesom raziskujejo lokalne gozdove in poti.

3. Gorsko polnovzmeteno e-kolo

Električna gorska kolesa s polnim vzmetenjem so bolj vsestranska in vam omogočajo, da se z lahkoto spopadate tudi z zahtevnimi in tehničnimi tereni. Tako kot pri običajnih gorskih kolesih so na voljo različna geometrija okvirja, hod vilic in velikosti koles (vključno s kolesi plus-size in debelejšimi kolesi), ki ustrezajo vsem vrstam terenskega kolesarjenja.

Menimo, da je dodajanje motorja gorskemu kolesu s polnim vzmetenjem kar najbolj vznemirljiva stvar, ki se je zgodila v gorskem kolesarstvu. Če se odločite za gorsko polnovzmeteno e-kolo, je zabava med razgibano vožnjo po različnih terenih zagotovljena.

4. Treking e-kolo

Če se z e-kolesom radi odpravite v naravo, na udobno pot v službo, tržnico, na obisk k prijatelju, daljšo ekskurzijo ali kar na vse omenjeno, je treking e-kolo prava izbira.

Glavna prednost treking e-koles je velik doseg, zato so tovrstna kolesa najboljša izbira tudi za lažje in daljše celodnevne izlete ter veliko daljše poti kot pri klasičnih mehanskih kolesih. Prav tako so primerna za vožnjo po asfaltu v mestu, na cesti ali na lahkem terenu, kot je denimo makadam ali nezahtevna gozdna pot.

5. Mestno e-kolo

Električno mestno kolo v mestno življenje vnaša lahkotnost. Brez težav potujte po mestu in se hitreje pripeljete v službo, brez skrbi, utrujenosti ali znoja – vse to lahko počnete v vsakdanji obleki, elegantnem krilu ali ozkih kavbojkah.

Mestna e-kolesa so samostojna liga, ko gre za prednosti, ki jih dajejo mestnim kolesarjem. Zlasti dobra električna kolesa prinašajo neprekosljivo udobje in priročnost tako za vsakodnevne prevoze na delo kot tudi za rekreativne kolesarje. Prednosti mestnega e-kolesa so večja hitrost pri enakem naporu, resnična moč za premagovanje hribov oz. vzponov ter še bolj zabavna in vznemirljiva izkušnja vožnje na krajše ali zmerno dolge razdalje.

6. Otroško e-kolo

Otroško e-kolo je super izbira, če ste aktivna družina, saj so kolesarski izleti tako otrokom dostopnejši, na njih bolj uživajo. Hkrati lahko zaradi pomoči motorja premagujete daljše razdalje, kot bi jih sicer, ob vzponu pa vam bo otrok lahko konkuriral oz. za vami ne bo zaostajal.

Električno kolo lahko začnete otroku uvajati kot običajno kolo za ravnotežje s posebej zasnovanim sistemom prostega kolesa. Nato opazujte, kako se otrok izpopolnjuje in napreduje pri nastavitvi za počasno vožnjo (5 km/h), pri kateri sam lovi ravnotežje s pomočjo pomožnih kolesc.

Otroško e-kolo je definitivno zelo priporočljiva izbira za vsako družino, ki si želi skupaj doživeti veliko pustolovščin in avantur v naravi.

Vir: https://www.aa-drustvo.si/5-vrst-elektricnih-koles

The post Spoznajte najpogostejše vrste e-koles appeared first on Fit Man.

Polno vzmetenje ali sprednje vzmetenje (hardtail)

Večina gorskih koles ima že vgrajeno vzmetenje, ki prepreči padce, poskrbi za dober oprijem pri vzponih in spustih ter absorbira vse sile, ki nastajajo pri vožnji po neravnem terenu.

Za polno vzmetena kolesa je značilno, da imajo vzmetenje na sprednjih vilicah, zadaj pa imajo amortizer. To omogoča samozavestno kolesarjenje tudi pri večjih hitrostih in po zahtevnejših terenih.

Hardtail kolesa imajo spredaj vilice z vzmetmi, zadnji del pa je trd – torej brez vzmeti. Tovrstna kolesa so odlična izbira za premagovanje zahtevnih vzponov, kolesarjenje po različnih terenih in učinkovito pedaliranje na daljših kolesarskih turah. Hardtail kolesa so cenovno dostopnejša in najpogostejša izbira za nekoga, ki išče prvo kolo, ne da bi pri tem porabil veliko denarja.

Velikost koles in pnevmatik

Ko boste kupovali gorsko kolo, boste zasledili tri najpogostejše velikosti pnevmatik:

• 29-palčna kolesa so največja. Njihova velikost jim daje večji zagon, zaradi katerega boste lažje premagovali grobe in tehnično zahtevne terene, so pa zato slabše vodljivi po tesnih in zavitih poteh. Slaba stran večjih pnevmatik je, da so zato težja, kar pripomore tudi k večji teži kolesa, in pogosto ne ustrezajo manjšim kolesarjem.
• 27,5-palčna kolesa so danes najbolj priljubljena, zlasti primerna so za trail in enduro gorsko kolesarjenje. So bistveno bolj okretna in odzivna od 29-palčnih, a se kljub temu dobro obnesejo na zahtevnem terenu.

• 26-palčna kolesa so v preteklosti prevladovala, danes pa sta jih skoraj v celoti nadomestili 29-palčna in 27,5-palčna kolesa.

Vedno bolj priljubljena možnost pa so tudi tako imenovane plus-size pnevmatike. Običajno gre za 27,5-palčna kolesa (ali večja), a imajo bistveno širši obroč in večje pnevmatike. Večji in širši profil pnevmatik omogoča več oprijema, zato so tovrstna kolesa idealna za snežne in blatne razmere.

Različne vrste gorskih kolesa

Gorska kolesa so zasnovana tako, da ustrezajo določenemu načinu vožnje in terenu. Največja razlika se pojavlja v geometriji okvirja, količini vzmetenja, zasnovi vzmetenja in sestavnimi deli, kot so zobniki, krmilo in zavore.

• Cross country kolesa: Ta vrsta koles je ponavadi lahka, z minimalnim hodom in sistemom vzmetenja. To kolesarju pobira manj energije, zato lahko razvije veliko hitrost in učinkovitost. Na voljo so modeli s sprednjim ali polnim vzmetenjem, njihova geometrija okvirja pa je zasnovana za učinkovitejše vzpone in lažje obvladovanje na spustih.
• Trail kolesa: Zanje je značilno, da so namenjena različnim tipom vožnje. Zasnovana so tako, da omogočajo učinkovito vzpenjanje in varno ter hitro spuščanje tudi po najzahtevnejših spustih. Primerna so tudi za večino trail stez in manj obljudenih poti.

• Enduro in all-mountain kolesa: Zasnovana so za zahtevna enduro tekmovanja in primerna za premagovanje daljših razdalj po različno zahtevnem terenu. Z njimi se lahko brez težav odpravite na tehnično zahtevne vzpone in spuste.
• Downhill kolesa: Namenjena so hitrim spustom po najzahtevnejših terenih, kjer se morate spopadati tudi s skoki, padci, skalami in koreninami. Zanje je značilno, da imajo specifično vzmetenje in geometrijo okvirja, ki pomakne težišče daleč nazaj na kolo. To pa zagotavlja največjo stabilnost na strmem terenu.

Pred izbiro si odgovorite na tri ključna vprašanja

Nakup gorskega kolesa je za marsikoga dolgoročna naložba. Zato se morate najprej vprašati, koliko ste pripravljeni plačati za gorsko kolo, kje se boste z njim vozili in če se z njim lahko odpravite na testno vožnjo.

Ko si boste odgovorili na zgornja vprašanja, bo izbira zagotovo lažja. S tem pa bo tudi večja verjetnost, da boste izbrali pravo gorsko kolo zase.

The post Kako izbrati pravo gorsko kolo? appeared first on Fit Man.

Med ključne kose smučarske opreme pa seveda sodijo tudi smučarski čevlji. Ali bo smučar med smuko užival ali pa bolj trpel, odloča občutek v nogah, ki je lahko kaj hitro precej neprijeten. Tiščanje, omrtvičeni prsti, mraz … Tokrat se bomo posvetili vprašanju, kako pravilno izbrati velikost smučarskih čevljev oziroma po domače – pancerjev.

Vzemite si čas za pomerjanje

Ker je pomerjanje smučarskih čevljev zelo pomembno, si je zanj potrebno vzeti nekaj več časa. Nikar ne kupujte preko spleta samo zato, ker se vam zdi, da veste, katera številka vam ustreza. Druga znamka, drug model, in hitro je vse narobe. Če ne veste, kam se obrniti, vam zaupamo, da dobite vse informacije o pravilni izbiri pancerjev tukaj.

Pomerjanje smučarskih čevljev poteka nekoliko drugače kot tisto, ko kupujemo navadne čevlje za vsak dan. Ne moremo zgolj pritisniti s prsti na rokah na konico čevlja in ugotoviti, ali je tam še dovolj prostora do nožnega palca. Smučarske čevlje je potrebno pomerjati nekoliko drugače.

Ste že slišali za BOOT FITTING?

Težave povzročajo tako premajhni kot preveliki smučarski čevlji. V premajhnih se pojavi nastanek bolečih otiščancev, slabša prekrvavitev in omrtvičenost nog, v prevelikih pa noga v čevlju poplesuje, zaradi česar se prsti ves čas krčevito napenjajo, to pa povzroča bolečine in krče.

Rešitev za vse opisane težave je vsekakor BOOT FITTING, kakršnega vam ponuja tudi trgovina s smučarskimi čevlji Koala. Pri tem vam bodo natančno izmerili velikost in obliko stopala ter posebej za vas smučarske čevlje dodatno prilagodili, da vam bodo v popolnosti ustrezali. Počutili se boste kot profesionalni smučar.

Udobje smučarskih čevljev je zelo pomembno

In ne gre zgolj za to, da se počutimo udobno. Ta občutek neposredno vpliva tudi na samo varnost smučarja, saj je samozavest na precej višjem nivoju, lažje je koordinirati posamezne gibe in ni prisotnega dvoma, da nas bo pri tem kaj oviralo.

S pravilno izbranimi smučarskimi čevlji smučar pridobi vse, seštevek pa nam pove, kako zelo pomembno si je vzeti čas za izbiro prave velikosti smučarskega čevlja. In ne le velikost stopala, tu je še širina in tudi dejstvo, da si dve stopali navadno nikoli nista povsem enaki. Torej, za vsak čevelj nekoliko posebne prilagoditve.

Koliko časa vzame takšno pomerjanje?

Navadno boste kvalitetno pomerjanje smučarskih čevljev opravili v uri in pol. V tem času boste prišli do najboljše izbire za vaše noge. Izbirali boste med različnimi znamkami in modeli, ki bodo ustrezali vašim osnovnim meritvam, nakar se bo izbrane smučarske čevlje lahko še posamezno dodelalo.

Ste vedeli, da vam lahko v smučarske čevlje namestijo tudi posebne grelce? Izjemno dobrodošlo za vse tiste, ki smučanje sicer obožujejo, a so nekoliko bolj zmrzljive sorte. Velikost smučarskih čevljev pa se meri po lestvici Mondo Point (mondo številka). Ta temelji na dolžini noge v centimetrih, kar pomeni, da bo prava velikost čevlja za dolžino noge 25,5 cm, Mondo številka 25,5.

The post Kako pravilno izbrati velikost smučarskih čevljev? appeared first on Fit Man.

V prvi vrsti boste seveda morali korenito spremeniti svoje prehranjevalne navade in razvade. Vzporedno s tem pa bo treba redno opravljati še vaje za trebuh. Predstavili vam bomo štiri vaje za trebušne mišice, ki si jih lahko v obliki video posnetka ogledate tudi na spletu. Sicer pa so vaje za čvrst in raven trebuh same po sebi dokaj enostavne, tako da jih boste lahko hitro in brez težav osvojili.

1. Drseče dlani

S to vajo se boste osredotočili zlasti na zgornja vlakna velike preme trebušne mišice. Najprej se boste ulegli na hrbet in pokrčili kolena. Dlani položite na stegna. Roke imejte ves čas iztegnjene. Glava naj bo v podaljšku hrbtenice.

Pri izvajanju vaje pazite na to, da dlani spravljate čim bližje kolenom in da pri tem pazite tudi na pravilno dihanje. Ko se dvigujete, je na vrsti izdih; ko se spuščate je na vrsti vdih. Ko dosežete skrajno točko, imejte mišice maksimalno pokrčene. V tem položaju ostanite vsaj dobro sekundo, nato pa se vrnite v začetni položaj.

2. Zibajoči boki

Pri tej vaji hrbet po celi dolžini pritisnite na podlago. Dlani položite na tla. Noge pokrčite in jih odmaknite od podlage. Tako se pripravite na začetek vaje.

Kolena iz začetnega položaja približajte prsnemu košu. Boke odmaknite od podlage in izdihnite zrak ter poskrbite za maksimalno kontrakcijo. Po uspeli poziciji kolena počasi vrnite v začetni položaj in vdihnite zrak. Pazite, da bodo stopala ves čas odmaknjena od podlage.

3. Tritočkovna sveča

Ostanite v ležečem položaju. Iztegnjene noge dvignite do pravega kota, roke položite na noge. Iz začetnega položaja boste nato gibanje izvajali v treh smereh. To so gibanje proti levemu gležnju, gibanje po sredini in gibanje proti desnemu gležnju.

Pri stranskem gibanju bodite pozorni, da bosta roki drseli po zunanjem delu noge. Ko boste dosegli skrajno točko, zrak izdihnite. Ko pa se boste vračali v začetni položaj, zrak ponovno vdihnite.

4. Sedeča rotacija

Da boste svoj trebuh oblikovali v celoti, vam predstavljamo še četrto vajo, ki se imenuje sedeča rotacija. Postavite se v sedeči položaj. Poravnajte hrbet in predse postavite pokrčene noge. Preden boste z vajo pričeli, stopala nekoliko dvignite od podlage in ne pozabite poskrbeti tudi za ravnotežje. Iz tega položaja boste pričeli z izmeničnim gibanjem v stran.

Gibanje boste razdelili na tri različne dele in se nato osredotočili še na dihanje. To pomeni obrat v levo stran, vračanje v začetni položaj in potem še obrat v desno stran. Ko boste dosegli skrajno točko, je vsakič na vrsti izdih ter močno krčenje mišičnih vlaken.

Če bodo opisane 4 vaje za raven trebuh postale del vašega vsakdanjika, boste z obliko svojega trebuha in čvrstimi trebušnimi mišicami zagotovo prav kmalu zadovoljni. Več informacij o teh priljubljenih vajah lahko dobite tudi na znani spletni strani, kjer si boste lahko prebrali številna dejstva, ki vas bodo popeljala v svet popolne postave.

The post Kako učvrstiti trebušne mišice? appeared first on Fit Man.

Cestna kolesa so posebna vrsta koles, namenjena prav vožnji po asfaltu in drugih gladkih površinah. Gume cestnega kolesa so zelo tanke, samo kolo pa je izredno lahko, saj lahko le tako omogoča enostavno poganjanje. Tako lahko napišemo, da je v primerjavi z mestnim ali gorskim kolesom na cestnem kolesu potrebno veliko manj moči in truda za poganjanje. Prav zato se ta vrsta koles velikokrat uporablja tudi na tekmah. Za cestno kolo je značilno tudi to, da je sedež nastavljen nekaj centimetrov nižje kot pri gorskem kolesu, zanj pa je značilno tudi krmilo v obliki rogov.

Pri izbiri cestnega kolesa velja dobro premisliti, kako pogosto se boste vozili z njim. Če bo vaš stalni spremljevalec, potem z denarjem nikar ne varčujte preveč. Le tako boste izbrali kolo, ki vam bo zagotovilo varno in udobno vožnjo ter vam bo zvesto služilo več let.

Kaj vse vam bo omogočila vožnja s cestnim kolesom?

S cestnim kolesom boste nadgradili svoje kolesarsko znanje. Če je v vas želja, da hitreje prekolesarite daljše razdalje, potem je povsem naravno, da boste iz treking kolesa prešli na specialko.

Cestno kolo vam bo pomagalo pri hujšanju. Maščobe najučinkovitejše izgubljamo prav z dolgotrajno aerobno vadbo, kot je na primer vožnja s kolesom po cesti. Medtem ko je lahko večuren tek za nekoga prava nočna mora, vam bo čas na cestnem kolesu minil kot bi mignil. Pogoj je le dobro natrenirana zadnjica.

Cestno kolesarjenje ne obremenjuje sklepov in vezi. Če boste poskrbeli za to, da bo vaše telo med kolesarjenjem imelo pravilen položaj, bo takšna aktivnost prijazna do sklepov in vezi, kar pa za tek ali igre z žogo ne moremo trditi. Čeprav na kolesu delajo predvsem noge, nikakor ne smemo pozabiti tudi na mišice ramen, rok, trupa in hrbta.

Vožnja s cestnim kolesom zmanjšuje stres. Stres lahko dokazano premagate z dolgo, umirjeno vožnjo po cesti. Enakomeren ritem pedal bo za vas prava meditacija!

Spoznali boste kraje, v katerih do sedaj še niste bili. Zagotavljamo vam, da boste naravnost presenečeni nad lepotami Slovenije, ki jih boste lahko opazovali s kolesa.

Cestno kolesarjenje je pravi adrenalinski šport. Ste vedeli, da profesionalni kolesarji na svojih spustih dosegajo vrtoglave hitrosti – celo čez 100 kilometrov na uro? Seveda vam ne priporočamo, da s takšno hitrostjo po cestah drvite tudi sami, toda na dobro preglednih trasah si nekaj več hitrosti in adrenalina lahko vseeno privoščite.

Cestno kolesarjenje je ekipni šport. V družbi je vse lepše in lažje, to pa velja tudi za takšen ali drugačen kolesarski izlet. V skupini namreč lažje premagujete zračni upor, predvsem pa preživite kakovosten čas v družbi prijateljev.

Če želite kupiti cestno kolo, vam priporočamo, da preverite bogato ponudbo trgovine Extreme Vital. Izbirate lahko med kolesi priznanih proizvajalcev, kot so Scott, Specialized, Giant in Ridley. Prijazni zaposleni vam bodo pri izbiri ustreznega kolesa z veseljem pomagali.

The post Zakaj kupiti cestno kolo? appeared first on Fit Man.